काम या स्कूल के लिए स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचार

स्वस्थ दोपहर के भोजन का विचार 1: ग्रिल्ड चिकन के साथ सलाद

ग्रिल्ड चिकन के साथ क्लासिक सलाद एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोपहर के भोजन का विकल्प है। यह व्यंजन प्रोटीन और फाइबर से भरपूर है, जो इसे तृप्तिदायक और संतुष्टिदायक बनाता है। ग्रिल्ड चिकन के साथ सलाद बनाने के लिए, सलाद, पालक और अरुगुला जैसे मिश्रित साग के आधार से शुरुआत करें। फिर, कुछ कटा हुआ ग्रिल्ड चिकन, चेरी टमाटर, खीरे और अपनी पसंद की टॉपिंग, जैसे एवोकैडो, नट्स या पनीर डालें। अंतिम स्पर्श के लिए, स्वस्थ विनैग्रेट या अपनी पसंद की ड्रेसिंग छिड़कें।

स्वस्थ लंच आइडिया 2: वेजी और हम्मस रैप

वेजी और ह्यूमस रैप एक स्वादिष्ट और पौष्टिक दोपहर के भोजन का विकल्प है। इस रैप में फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की मात्रा अधिक है, जो इसे एक पेट भरने वाला और संतुष्टिदायक भोजन बनाती है। वेजी और ह्यूमस रैप बनाने के लिए, साबुत अनाज टॉर्टिला या रैप से शुरुआत करें। रैप पर कुछ ह्यूमस फैलाएं, फिर अपनी पसंदीदा सब्जियां, जैसे गाजर, खीरा और शिमला मिर्च डालें। रैप को रोल करें, आधा काटें और आनंद लें!

स्वस्थ लंच आइडिया 3: टर्की और एवोकैडो सैंडविच

टर्की और एवोकाडो सैंडविच एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोपहर के भोजन का विकल्प है। यह सैंडविच प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर है, जो इसे तृप्तिदायक और संतुष्टिदायक बनाता है। टर्की और एवोकैडो सैंडविच बनाने के लिए, साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस से शुरुआत करें। ब्रेड के एक तरफ कुछ मेयो या सरसों फैलाएं, फिर कुछ कटा हुआ टर्की, सलाद, टमाटर और एवोकैडो डालें। ऊपर से ब्रेड का दूसरा टुकड़ा डालें और आनंद लें!

स्वस्थ लंच आइडिया 4: भुनी हुई सब्जियों के साथ क्विनोआ बाउल

भुनी हुई सब्जियों के साथ क्विनोआ कटोरा एक स्वादिष्ट और पौष्टिक दोपहर के भोजन का विकल्प है। यह व्यंजन प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर है, जो इसे तृप्तिदायक और संतुष्टिदायक बनाता है। भुनी हुई सब्जियों के साथ क्विनोआ बाउल बनाने के लिए, पैकेज के निर्देशों के अनुसार कुछ क्विनोआ पकाकर शुरुआत करें। जब क्विनोआ पक रहा हो, तो कुछ सब्जियों, जैसे गाजर, तोरी, और शिमला मिर्च को ओवन में नरम होने तक भून लें। पके हुए क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों को एक कटोरे में मिलाएं, अपनी पसंद की टॉपिंग, जैसे नट्स, पनीर, या एवोकैडो डालें और आनंद लें!

स्वस्थ लंच आइडिया 5: मूंगफली का मक्खन और केला रोल-अप

मूंगफली का मक्खन और केले का रोल-अप एक स्वादिष्ट और स्वस्थ दोपहर के भोजन का विकल्प है। यह व्यंजन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर है, जो इसे पेट भरने वाला और संतुष्टिदायक बनाता है। मूंगफली का मक्खन और केले का रोल-अप बनाने के लिए, साबुत अनाज टॉर्टिला या रैप से शुरुआत करें। रैप पर थोड़ा मूंगफली का मक्खन फैलाएं, फिर एक कटा हुआ केला डालें। रैप को रोल करें, आधा काटें और आनंद लें!

स्वस्थ लंच आइडिया 6: ग्रिल्ड पनीर और टमाटर सैंडविच

ग्रिल्ड पनीर और टमाटर सैंडविच एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोपहर के भोजन का विकल्प है। यह सैंडविच कैल्शियम और विटामिन से भरपूर है, जो इसे तृप्तिदायक और संतुष्टिदायक बनाता है। ग्रिल्ड पनीर और टमाटर सैंडविच बनाने के लिए, साबुत अनाज वाली ब्रेड के दो स्लाइस से शुरुआत करें। ब्रेड के एक तरफ अपनी पसंद का कुछ पनीर फैलाएं, फिर कुछ कटे हुए टमाटर डालें। ऊपर से ब्रेड का दूसरा टुकड़ा डालें और तब तक ग्रिल करें जब तक कि पनीर पिघल न जाए और ब्रेड टोस्ट न हो जाए।

स्वस्थ दोपहर के भोजन का विचार 7: टूना सलाद सैंडविच

टूना सलाद सैंडविच एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोपहर के भोजन का विकल्प है। यह सैंडविच प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर है, जो इसे तृप्तिदायक और संतुष्टिदायक बनाता है। ट्यूना सलाद सैंडविच बनाने के लिए, कुछ डिब्बाबंद ट्यूना को मेयो, नींबू के रस और अपनी पसंद के सीज़निंग के साथ मिलाकर शुरू करें। ट्यूना सलाद को साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस पर फैलाएं, फिर कुछ सलाद और टमाटर डालें। ऊपर से ब्रेड का दूसरा टुकड़ा डालें और आनंद लें!

स्वस्थ लंच आइडिया 8: ब्लैक बीन और कॉर्न साल्सा बाउल

ब्लैक बीन और कॉर्न साल्सा बाउल एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोपहर के भोजन का विकल्प है। यह व्यंजन फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर है, जो इसे तृप्तिदायक और संतुष्टिदायक बनाता है। ब्लैक बीन और कॉर्न सालसा बाउल बनाने के लिए, कुछ डिब्बाबंद ब्लैक बीन्स और कॉर्न को सालसा, नीबू के रस और अपनी पसंद के सीज़निंग के साथ मिलाकर शुरू करें। ब्लैक बीन और कॉर्न साल्सा को ब्राउन राइस या क्विनोआ के ऊपर परोसें और ऊपर से कुछ कटा हुआ पनीर, एवोकाडो और धनिया डालें।

स्वस्थ लंच आइडिया 9: ग्रीक योगर्ट और बेरी पारफेट

ग्रीक दही और बेरी पार्फ़ेट एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोपहर के भोजन का विकल्प है। यह व्यंजन प्रोटीन और विटामिन से भरपूर है, जो इसे तृप्तिदायक और संतुष्टिदायक बनाता है। ग्रीक दही और बेरी पारफेट बनाने के लिए, एक गिलास या कटोरे में कुछ ग्रीक दही, ताजा जामुन और ग्रेनोला डालकर शुरुआत करें। गिलास भर जाने तक परतों को दोहराएँ, फिर आनंद लें!

स्वस्थ लंच आइडिया 10: अंडा सलाद सैंडविच

अंडा सलाद सैंडविच एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोपहर के भोजन का विकल्प है। यह सैंडविच प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर है, जो इसे तृप्तिदायक और संतुष्टिदायक बनाता है। अंडे का सलाद सैंडविच बनाने के लिए, सबसे पहले कुछ अंडे उबालें और फिर उन्हें मेयो, सरसों और अपनी पसंद के सीज़निंग के साथ मैश करें। साबुत अनाज वाली ब्रेड के दो स्लाइस पर अंडे का सलाद फैलाएं, फिर कुछ सलाद पत्ता और टमाटर डालें। ऊपर से ब्रेड का दूसरा टुकड़ा डालें और आनंद लें!

इन 10 स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचारों के साथ, आपको फिर कभी उबाऊ या अस्वास्थ्यकर दोपहर का भोजन नहीं खाना पड़ेगा। चाहे आप काम पर हों या स्कूल में, ये लंच करना आसान है तैयार करें, स्वादिष्ट बनाएं और पूरे दिन आपको ऊर्जावान और संतुष्ट रखें। तो उबाऊ लंच को अलविदा कहें और नए और स्वस्थ विकल्पों को नमस्कार करें!